进入研究生阶段的学习，我们接触到了更广阔的天地也产生了更为复杂的人际关系网，丰富多彩的经历会带给我们开心、满足、热情等积极的情绪体验，也不可避免会带来诸多由压力催生的负面情绪，如紧张、焦虑、烦躁等。负面情绪还极有可能会引起新的负面情绪，从而使人们陷入压抑的漩涡。在产生负面情绪时，我们首先要知道负面情绪本身并不可怕，正视它的存在，然后去着手解决它。因此，就需要专业的老师给予我们专业的知识和方法去正确地对待情绪的变化。

为了帮助同学们正确地认识紧张、焦虑等负面情绪问题，合理调节情绪，保持积极情绪度过学习、工作和生活的每一天，万博ManBetX首页研究生会积极开展“情绪小课堂，遇见真实自己”心理主题讲座活动，特邀请我院大学生心理健康教育中心专职咨询师马鑫老师为同学们传授如何正确认识和区分不同情绪的技巧并提供相应的化解负面情绪的办法。本次讲座由万博ManBetX首页研究生会“鲲鹏计划”未来学院学员周鼎同学主持，并于5月5日晚6点30分以线上的形式顺利进行，共吸引了来自多个院系近五十名同学的积极参与。

本次讲座围绕着“正确认识焦虑情绪，掌握调节情绪技巧”这一主题进行。在讲座伊始，马鑫老师为同学们介绍了什么是焦虑情绪以及人为什么会产生焦虑这两大问题。老师首先通过权威的焦虑程度测量量表与会议室里的同学们进行互动，让同学们根据自身情况简单地进行测试，以此对自身的焦虑情绪有一个清晰的认知。紧接着，马老师又为同学们介绍了焦虑情绪的产生原因以及适当焦虑的必要性。马老师在讲座中指出，适当的焦虑既可以增加个人效能感又是我们进行生存的保证，因此我们需要做的不是去消除它，而是让它回归到一个适应的状态。

关于焦虑的具体表现，马老师指出焦虑的表现包括一些外在和内在的不适现象，如紧张、头痛、发抖、睡眠障碍等。他还提到，日常生活中的很多情况都可能是焦虑思维的一种，这也进一步拓展了同学们对于焦虑的认识。同时，马老师还特别提示同学们应该善于区分正常焦虑和病理性焦虑。正常焦虑有明确的对象，持续时间也不长，只需要自我调节，自然就会缓解；而病理性焦虑则是持续的、无具体原因地感到紧张和不安，还会伴有一些自主神经的功能紊乱状态，如果同学们出现了病理性焦虑，就需要尝试咨询专业心理医生，必要时需要进行精神科的诊断。

在掌握了焦虑的概念后，马老师建议同学们尝试着去理解焦虑。在他看来，焦虑是指向未来、指向灾难、指向模糊与不确定的情绪状态，而面对焦虑最好的方式就是学会与“不确定”共存，合理地调节焦虑情绪。同学们可以通过增强和调动前额叶的力量、掌控杏仁核等边缘神经系统产生的情绪以及调整大脑认知过程的方式调整自我。

在实际生活中，我们要学会判断焦虑是否可控可承受，感觉不能承受的时候首先要做到平复情绪。马老师为同学们提供了三种具体调节焦虑情绪的方法，分别是放松训练调节法，想象训练（表征训练）和正念冥想。马老师还带领同学们亲身体验了平复情绪的放松训练，让同学们的心灵都得到了短暂的放松和舒缓。以上的三种方法效果接近，同学们也可以根据自身实际情况选择适合自己的方法。

在随后的自由提问环节，马老师也与同学们进行了积极的互动。同学们结合自身实际与老师讲授的内容依次提出“如何摆脱越焦虑效率越低、效率越低越焦虑的恶性循环”、“害怕倾诉焦虑会让他人也焦虑”、“如何调节压力带来的情绪”以及“如何调节未来规划带来的焦虑”等诸多问题，而这些问题引起了参会许多同学的共鸣。马老师也耐心认真地一一给予了解答，让提问同学和参会同学都从中受益匪浅。

情绪健康直接影响了同学们的学习、工作与生活，本次“情绪小课堂，遇见真实自己”心理主题讲座的开展，不仅从认识情绪、理解情绪等多个方面加深了同学们对于情绪的认知，也为大家正确处理和对待情绪提供了实用的小技巧。同学们纷纷表示在此次讲座中收获颇丰，学会了如何在今后学习生活中化解自己的负面情绪。

在日常生活中，负面情绪是难以避免的，我们要做的是正视它的存在，然后用老师讲授的科学方法去着手处理它。希望同学们在日后的生活中都能将本次讲座的所学所感应用到实际情境中去，保持健康、积极、正面的情绪，和情绪交朋友，一起面对不同的经历与人生。